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【健康新知】銀髮族防便祕 飲食運動多管齊下

作者:華人健康網 記者張世傑

日期:2014-09-05 17:25:00

 

 

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     便秘是一惱人的問題,對銀髮族而言,多重用藥以及生活習慣,都可引起便秘出現。書田診所肝膽


腸胃科王志堂醫師提醒,大多數便秘患者,在經過適當的運動、充足的飲水,以及均衡的飲食後,並不


需要藥物的治療,而最佳飲食治療方式是高纖食物,從飲食著手有助改善便秘出現。 


銀髮族便秘原因眾多


    目前對便秘並無統一的定義,一般認為大便習慣從每天3次到每周3次都算正常。換言之,若每周排


便少於3次或排便時有主觀的不適,皆可算是便秘。


    有些中風的老年人長期坐姿或臥床,使得腸子蠕動不易,造成排便困難,導致便秘。也有些長期臥


床的老年病人,經常大便失禁或拉肚子,吃止瀉藥治療,結果愈吃症狀愈嚴重。


    同時有些心臟衰竭、肝硬化等慢性病的銀髮族,常須限制飲水,也因此使得日常飲用水份不夠,造


成腸胃道內大便乾燥,不易解出。另某些藥物的使用,如鐵劑、麻醉止痛劑,以及多種抗高血壓藥物,


都可能引起便秘。


高纖食物助解便秘惡化


     纖維是食物中植物的主要成份,不易被胃腸道消化。而不溶性纖維對便秘較有用處,如小麥麩、穀物,以及多種水果的皮,如蘋果、梨子。纖維可增加糞便的體積,藉著纖維的作用,糞便可保留水份,


而且讓這些廢物可持續的往前移動。 


     每天纖維的攝取量最好在30至35公克。水果、蔬菜、全穀物麵包,以及生麵團都含高纖維,嘗試


著吃糙米飯,同時要多喝水,要注意的是,高纖食物不能一下子就大量的攝取,腸胃道可能無法適應,


逐量增加較為恰當。


生活作息改善遠離便秘


     醫師建議,平時應多喝水、少喝咖啡,因為咖啡會引起腸子痙攣,容易便秘。若無特別禁忌,每天


喝至少1500至2000 cc 的水。有便秘的患者,早晨起床,趁空腹時喝兩杯溫開水,效果頗佳。


    早晨或中午要有足夠的時間如廁,平時應保持樂觀開朗的心情,不要給自己太大的壓力。多吃含高


纖維及高渣的食物,沒事時多作運動,少臥床休息。非得長期臥床的患者,家屬也應幫助勤翻身及按摩


肢體,並注意補充飲水,以減少腸子少蠕動的機會。


資料來源:華人健康網 記者張世傑

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