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【健康新知】停經後慎防中風危機 7招遠離三高

作者:華人健康網 記者駱慧雯

日期:2016-01-19 12:01:00

 

 

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      三高疾病是腦中風的主要危險因子,根據103年衛生福利部死因統計,女性心臟病死亡率、糖尿病、腦血管疾病及高血壓性疾病死亡率在停經年齡55歲後,會以每5歲近乎1倍的速度上升。國民健康署建議,更年期婦女做好生活7招,維持健康生活型態及積極控制三高,以遠離中風危機。


衛福部:國人每45分鐘就有1人死於腦中風


      依據衛福部103年死因統計顯示,腦血管疾病為國人10大死因的第3位,共奪走1萬1736條寶貴的性命,平均每45分鐘就有1人死於腦中風。世界中風組織則指出,根據全球數據,相較於男性,女性罹患中風和因中風死亡的風險較高,中風所導致的認知功能傷害也較嚴重,中風後有更高的憂鬱與住院的風險。


      此外,女性經常擔任家庭主要照護者的角色,會有較大的壓力;女性與懷孕相關的糖尿病、子癲前症(俗稱妊娠高血壓)、使用賀爾蒙避孕藥物、更年期的賀爾蒙補充治療等,亦會增加女性中風的風險。


女性年過50歲 三高風險大增


      高血壓、糖尿病和高血脂是導致中風的主要危險因子,依據2013至2014年國民營養健康狀況變遷調查資料顯示,以40至49歲與50至59歲女性之三高盛行率比較,女性高血壓盛行率、血糖過高/尿病盛行率、高血脂盛行率於50歲前均遠低於男性;50至59歲相對於40至49歲,高血壓、高血糖及高血脂比例分別為2.5倍、2.9倍及1.2倍。


      「2007年台灣地區高血壓、高血糖、高血脂之追蹤調查」也發現有三高問題的民眾,未來5年內罹患中風的機率,與非三高個案相比,有高血壓者是2.8倍,而高血糖、高血脂者則分別為2.9及2.4倍,顯示三高疾病、腦血管疾病、心臟病對更年期後女性的威脅是不可輕忽。


遠離三高和中風 健康生活有7招


     大部分的中風是可以藉由健康的生活型態及規律服藥積極控制三高來預防的,國民健康署署長邱淑媞呼籲民眾只要把握以下7招,就能夠降低罹患中風之風險。尤其現正進入秋末冬初之際,早晚氣溫偏低,日夜溫差較大,容易造成血管的收縮,引發血壓的變化,可能會增加中風急性發作的機會。民眾應做好保暖措施、控制三高,選擇健康的生活型態,以遠離中風之危害。


1.健康飲食:三餐定時,少吃零嘴,多喝白開水來取代含糖飲料,飲食少油、少鹽、少糖,減少高飽和脂肪食物,避免攝食過度加工或精緻食品,烹調則建議以蒸、煮、川燙代替油炸。挑選低鈉飲食,有助控制血壓、選好油,拒反式脂肪、少動物脂肪,選天然植物油。


2.規律運動:每周累積150分鐘的中度身體活動,例如伸展操、做家事、陪小孩玩、跳舞、慢跑、騎自行車等等。


3.控制體重:建議成人要維持BMI 18.5-24的健康體位。另在代謝症候群防治上,成年男生腰圍不超過90公分,成年女生腰圍不超過80公分。


4.無菸害生活:不管是直接吸菸或被動吸入二手菸,都會增加罹患中風的風險,吸菸民眾要立即主動戒菸。


5.紓解壓力:學習情緒管理,並安排閱讀或旅行等休閒活動,如有情緒不適問題,除可求助專業醫師外,也可找家人、朋友傾訴心事,或主動尋求支持性團體協助。


6.定期健康檢查:善加利用國民健康署提供40到64歲民眾每3年一次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,及早發現身體異常,及早調整不良生活習慣及控制三高等危險因子,遠離疾病威脅。


7.掌握三高關鍵控制數字:有三高問題且正在服藥的民眾,除了養成健康的生活型態以外,應該要遵照醫師指示定期服藥及回診,將三高數值控制在血壓<140/90mmHg、醣化血色素<7%、低密度脂蛋白膽固醇<100mg/dl。


資料來源:華人健康網 記者駱慧雯



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