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【營養師釋疑】更年期來了,怕怕?!該補充什麼營養素材呢?

作者:健康優購網駐站營養師

日期:2016-01-19 13:47:00

 

 

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    人一生中影響身體最大的時期,除了青春期外,就是更年期的時刻。在實際的營養諮詢中發現,尤其是女性朋友,在此階段,不僅要面對空巢期、生活及經濟的壓力外,更要處理因女性荷爾蒙的減少,所帶來的身體不適。


    事實上,只要在年輕時做好健康打底,就能輕鬆度過更年期的不適,我們就來聊聊「更年期」~


■甚麼是更年期?


  「更年期」對女性而言,是指卵巢功能從年輕時的旺盛狀態,漸減至失能的一個過程,最後進入不能生育的階段。可發生在40-65歲間,通常在50歲左右。


  可以大致分為二階段,第一階段稱為「絕經前期」,約莫自45歲開始,卵巢分泌(包括雌激素、黃體激素等)逐漸減少,排卵和月經變得不規則,生育能力更是大幅下降。此階段通常持續4-5年或更久,由於激素分泌加速減少,很多人出現不適症狀會更加明顯。


    第二階段稱為「絕經後期」,連續12個月沒有來月經,此期可長達10年以上,隨著時間增長,更年期不適症狀會漸緩或消失,但因女性激素的保護作用減少,一些慢性疾病等健康問題會開始顯現。


■更年期症候群有哪些徵兆或症狀?


(1)月經週期不規律:經期常延遲,甚至好幾個月才來,經量逐漸減少。若連續12個月沒有來月經,無其他因素,則屬自然絕經。


(2)全身熱潮紅:三不五時會有一陣陣地全身發熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續時間為1、2分鐘或12分鐘-15分鐘不等。


(3)心血管及脂代謝障礙:血脂肪升高(高膽固醇及高三酸甘油脂)可能會出現冠心病、甚至血糖升高而導致糖尿病。


(4)神經、精神障礙,自律神經失調:有血壓波動較明顯甚至產生高血壓的狀況,也容易產生情緒起伏甚大,易發怒,記憶力減退等。


(5)運動系統退化:肌少症導致容易腰痠背痛,甚至容易跌倒。


(6)骨質容易流失導致骨質疏鬆。


(7)腸胃蠕動緩慢容易脹氣或便秘。


■更年期該補充那些食物及營養素材?



問題集 


Q1.更年期會在幾歲時發生?


發生年齡大約在40-65歲間,國人平均年齡為50歲左右,一般可以觀察祖母或母親的更年期時間。


其中也與個人生活習慣、壓力、飲食營養而有所差異。舉凡喝酒、吸菸、熬夜的生活型態或是處於事業、經濟及罹患疾病的壓力下,都容易導致更年期提前到來。


Q2. 更年期需要就醫嗎?


當您發現有心血管、內分泌,或婦科疾病的症狀時,不要輕易地歸咎於更年期的問題,應先由醫生檢驗確認病因,以免延誤病情。


也要提醒更年期女性,政府有提供免費的定期健檢(子宮頸抹片、乳房攝影等),可別偷懶,定期要做身體健康檢查。


Q3. 男性是否也有更年期?


男性內分泌在50歲後逐漸遞減。易出現的更年期症狀為精神緊張或抑鬱、疲倦、記憶力減退、注意力不集中、失眠、潮熱、出汗、性功能障礙等等,跟女性更年期相似。


Q4.每個人更年期的不適症狀,會有不同嗎?


雖然更年期是必經階段,但每個人的狀態都不一樣。其中影響因素與家族遺傳、飲食營養、運動習慣、生活型態、人種,甚至氣候、經濟能力與教育程度等都有關。一般70%的女性會感到輕微至中度的不適;約20%的人,除了停經就沒有其他感受,只有10%的人出現嚴重症狀,生活受到困擾。


資料來源:健康優購網駐站營養師

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