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【護理師專欄】除了健康吃,還有什麼方式增強免疫力?

作者:駐站護理師

日期:2016-03-30 13:36:00

 

 

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      流感風波一波未息一波又起,坊間增強免疫商品熱銷強強滾!但是免疫力強就是好嗎?一昧的提升免疫力並不表示健康,現在很多流感重症病患都是身體強壯的青壯年,因為免疫系統反應太強,而導致潰堤,因此良好免疫力要維持平衡才是正確之道!


     現在如何吃的自然、吃的健康讓身體回歸正常狀態,人人都是專家;但其實生活上最簡單的習慣卻是最容易被忽視的,「睡眠不足、壓力、不快樂、懶得運動」就是折損免疫力導致失衡的主力。


睡眠充足 自然健康


      睡眠黃金期是晚上 10 點到早上 6 點,因晚上10 點生長激素與褪黑激素開始啟動分泌,呼吸及心跳會回歸到最規律的運作,免疫系統開始自我調節,細胞代謝活動降低,正是組織生長與修補的最佳時機。 不過每個人睡足時間並不同,只要自然醒來或睡醒後感覺很有精神,身體自然就會好。


減少壓力 尋找快樂


      壓力是現代人甩不開的課題,適當的壓力是讓人進步的動力,但是長期置身在高壓狀態下,人體會分泌腎上腺皮質素,導致體內發炎物質濃度上升,最終會引發自體免疫問題。因此找尋自己最有效的減壓方式才是最重要的對策,可藉由深呼吸、曬太陽、按摩、觀賞電影、聽音樂等給自己正面能量,有助轉移壓力及釋放;甚至每天花3-5分鐘做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,心情愉悅,壓力自然減少!


固定運動真的”免”煩惱


      運動有益身心,是無可否定的事實,然而並不是所有的運動都可幫助免疫力;長時間的激烈運動超過1小時,對免疫系統是會產生負面影響的,例如馬拉松、鐵人三項等;過度運動會產生過量的過氧化物質,反而會破壞免疫功能。舒服讓免疫力維持平衡的運動,是只要心跳加速即可,例如晚餐後散步、假日騎車逛河堤。


     平衡免疫力就是平衡「身、心、靈」,回歸自然規則的生活法則,即能建立體內自然防線,就是最好的處方,身體自然健康!

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