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【樂活銀髮族系列報導】樂享幸福銀髮生活 成功老化

作者:內文轉載自«SNQ春夏保健專刊»

日期:2016-06-30 11:50:00

 

 

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      隨著社會進步、醫藥發達,出生率及死亡率逐年降低,台灣2018年即將從「高齡化社會」加速邁入「高齡社會」,行政院經建會更推估,至2026年65歲以上老人人口比例將超過20%,達到「超高齡社會」。面對老化可能帶來的身心功能退化等問題,以及未來可預見「年輕老人」照顧「老老人」的景象,中國醫藥大學林正介副校長、國軍桃園總醫院骨科鄭國中醫生,以及長庚醫院精神科許世杰主任,特別對此提出預防及解決之道,帶你迎向快樂的銀髮生活。


      每個人都將面臨老化所帶來身心功能的退化,如何快樂老化?中國醫藥大學林正介副校長指出,研究證實成功的老人除應及早培養良好的運動習慣、正確的飲食,保持身心健康狀態,尚需積極參與活動,與人互動;同時掌握「身體健康:健康老化」、「心理健康:正向老化」、「社會健康:活躍老化」這三大健康原則,就能確保老人活得久並「活得好」!


做好老化準備正向樂觀迎接老化


       中國醫藥大學副校長林正介分享,「我自己也55歲了,家有90幾歲高齡媽媽,且身為老年醫學會理事長,我很早就開始面對參與老年問題,幫助別人得到快樂,也讓自己隨時準備好,走在成功老化的道路上。」


       林副校長提到,老年人最常遇到的三大身體疾病,包括三高(高血壓、高血糖、高血脂)、退化性關節炎,以及癌症。慢性病因為老年人免疫力及抵抗力較差,體內幹細胞長期受到社會環境摧殘,因此容易引起併發症及癌症等病變。而身體機能退化除了帶來退化性關節炎的病症,精神上也易因為認知及記憶功能退化,使他們開始退縮、減少活動及社交,產生失眠等心理病症。


      「我母親就是一個案例,經常跟我說她睡不好,但只要我有回家,隔天她都會跟我說她睡得很好!因為有人跟她互動,讓她作息較正常。」林副校長說,普遍老年人退休後都待在家足不出戶,其實這是很不好的狀況,應該積極參與社區活動,「像我的老五老基金會就有一對90幾歲的優良志工夫妻檔超令人佩服,有一次聚會時還上台跳了一段時間長達八半的山地舞,把大家都嚇得目瞪口呆,我認為真正的成功老化就要像這樣。」 


掌握三原則+五撇步=成功老化


「健康老化」透過運動和飲食控制來維持身體健康、「正向老化」保持正常睡眠並保持正面樂觀的態度使心理健康、「活躍老化」積極參與社會活動讓自己社會健康,這三大健康原則是林副校長一直遵循並倡導的成功老化秘方!而其中促使達成「健康老化」還有五個訣竅需掌握:


(一)運動:每週三天,每次半小時,可選擇走路、單車、游泳等有氧運動,幫助身體有氧呼吸;而舉啞鈴、握力、抬腿等運動則幫助肌耐力的訓練及養成;同時也不要忘記多曬太陽,對骨頭好。


(二)健康飲食:攝取三多(水、蔬菜水果、全榖根莖類)、三少(少油、鹽和糖)


(三)賀爾蒙補充:可以強化骨質、降低心臟血管疾病的發生率、減少子宮癌和其他特定癌症的機率、防止老年癡呆症、活化體內幹細胞(依醫師建議使用)。


(四)卡路里限制:避免吃太飽造成身體負擔,體重控制也是保護關節必要法則。


(五)攝取抗氧化物:多選擇抗氧化劑含量高的食物:像是綠茶、堅果、葛根、綠花椰菜、大蒜、洋蔥、藍莓等,來減緩老化及疾病的發生。


資料來源:內文轉載自«SNQ春夏保健專刊»

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